ИА «Ореанда-Новости» Врачом-диетологом Еленой Соломатиной в разговоре с "Вечерней Москвой" были представлены простые правила, которые дают возможность похудеть к лету без серьёзных ограничений и изнуряющих физических упражнений. 

Ею заявлено, что не следует сидеть на малокалорийной диете или голодать - это является причиной стрессов и срывов в еде: организма начинает делать "запасы на всякий случай". 

В связи с этим следует внести в рацион легко усваиваемый белок, а  вместо жареного красного мяса употреблять вареное. Вместо свинины эксперт посоветовала выбрать курицу, рыбу или индейку. Она порекомендовала есть красное мясо не более двух раз в неделю.

Кроме того следует уделить внимание зелени и овощам в рационе.

Важно не забывать о морепродуктах, в которых много йода, и хурме. Витамин D,  недостаток которого приводит к набору веса, имеется в яйцах, рыбе и молочных продуктах. 

Специи усиливается метаболизм. Так, для того, чтобы похудеть, Соломатиной предложено готовить смузи из огурца, лайма и имбиря. Ещё одним напитком для поддержания нормального веса она назвала зеленый чай без сахара. Помимо этого она заявила о необходимости пить много жидкости — водой вымывается лишнее из организма. Есть желательно всего минимум пять раз в день, а для перекуса выбрать фрукты и овощи, а не выпечку. Также следует употребить небольшой кусок мяса или яйцо. Количество углеводов, по мнению специалиста, необходимо уменьшить.

Также эксперт заявила, что не нужно есть на ночь или ночью. 

В рационе не должно быть сладких газированных напитков, продуктов с трансжирами, выпечки, сахара. Если хочется жирного, то можно употребить ломтик сала. Вместо растительного масла для жарки Соломатиной предложено использовать топлёное или рафинированное оливковое. 

Также эксперт порекомендовала ложиться спать раньше, указав на то, что человек должен спать семь-восемь часов. По её словам, вследствие недосыпа организм находится в состоянии стресса, при котором вырабатывается кортизол. Она при этом отметила, что кортизолом усиливается желание есть. 

Помимо этого, врач посоветовала много двигаться.