ИА "Ореанда-Новости". Портал Championat.com напоминает, что здоровый полноценный сон – залог работоспособности и хорошего самочувствия в течение дня, и рекомендует воздержаться от некоторых вещей перед сном.

Специалисты не советуют пить перед сном алкоголь или кофе. Первый ухудшает качество сна, а кофеин долго выводится из организма – требуется до 6 часов, чтобы его действие прекратилось.

Перед сном не стоит «сидеть» в телефоне или планшете, потому что свет от гаджета препятствует выработке мелатонина – гормона сна. Организм «понимает», что для сна ещё не время, и сон в результате получается беспокойным и прерывистым.

Интенсивная тренировка вечером тоже не поможет настроиться на сон, вызвав прилив энергии. Движение перед сном должно быть спокойным. Если речь идёт о спорте, это может быть йога или растяжка.

Перед сном не стоит работать – это, по словам специалистов, в такое время неэффективно, кроме того, человек начинает нервничать и потом долго не может заснуть.