ИА «Ореанда-Новости». Нарушенные циркадные ритмы можно отрегулировать с помощью физических упражнений. К такому выводу пришли американские учёные - Шон Юнгстедт и его коллеги Джеффри Эллиотт и Даниэль Крипке. Результаты исследования опубликованы в издании The Journal of Physiology.

Профессор Шон Юнгстедт из департамента психиатрии Университета Калифорнии (Сан-Диего, США) работает в различных областях - поведенческая психология, хронобиология, сон и циркадные ритмы. Вместе со своими коллегами он провёл исследование, согласно которому последствия «скачка» через часовые пояса или другие нарушения биологических ритмов можно отрегулировать с помощью физических упражнений.

Упражнения способны «перевести стрелки» на часах человеческого организма. Учёным удалось выяснить, что улучшить самочувствие можно, выполняя упражнения в определённое время суток. Время занятий физкультурой влияет на то, будут ли стрелки биологических часов переведены вперёд или назад - в соответствии с тем, какие нарушения испытывает человек: от авиаперелёта до работы в ночную смену. Таким образом, люди смогут легко адаптироваться к переменам.

Циркадный ритм представляет собой 24-часовой цикл, в течение которого регулируются различные физиологические процессы, в том числе приём пищи и сон. На циркадные ритмы могут повлиять различные факторы, даже освещение. Уже было ясно, что благодаря физическим упражнениям можно сместить циркадные ритмы, но до настоящего времени об этом эффекте было известно немногое.

Индивидуальное время «внутренних часов» исследователи определяли по анализам мочи - их делали каждые 90 минут. Это позволило установить, когда именно вечером поднимается уровень гормона мелатонина (регулятора циркадных ритмов) и наступает его пик. Участникам предлагалось ходить или бегать по беговой дорожке с небольшой интенсивностью, занимаясь три дня подряд по часу в день. Каждый день они выполняли упражнения в одно и то же время дня или ночи. После третьего дня учёные снова оценивали время «внутренних часов».

Исследовав 101 участника в течение 5,5 дней, американские учёные доказали, что, если делать упражнения в 7 утра или между 13-16 часами дня, «внутренние часы» можно перевести назад. Напротив, упражнения между 19-22 часами вечера могут перевести их вперёд. Незначительное влияние на циркадные ритмы оказывали упражнения, которые делали между 1 и 4 часами ночи и в 10 утра. Причём эффект не зависел от возраста или пола человека.